三日坊主は気合いだけでどうにかしない。
「今度こそ始めよう！」そう思って始めたのに、気づいたらいつもの生活に戻ってしまってる。
筋トレを始めても、最初は頑張るのに何日かで「やることあるから。」と心の中で呟いて、そのままやらなかったり、
読書をしようと思っても、スマホが気になってつい動画を見たり…
そんな「三日坊主」に悩んだ事ありませんか？
自分も何かを始めては、気づいたらやっていない事に気づいて、「やっちまったー。」と落ち込んだりしてしまいます。
でも、続かないのは「根性」だったり「やる気」がないとかじゃないんです。
続けるには、気合いじゃなく「続ける仕組み」を作る事が大事。
今回、誰でも簡単に、習慣化する３つのコツを紹介します。
この記事を読んで、実践すれば、無理なく何事も続ける、習慣化することができます。
最初に結論として、無理なく、習慣化するコツは次のとおりです⬇️
継続できないのは、やる気だけの問題じゃない
「やる気」がないから、何事も続かない。気合がないからやめてしまう。
三日坊主になる理由は、根性がないとかやる気がないとか、精神的な問題だけじゃないんです。
大事なのは、ちゃんと続けられる仕組みを作ることなんです。
続けられる仕組みを作って、あとは、無理のないペースを続けていく。それをただ続けていく。
それだけで、長く継続できる習慣ができるんです。
複雑なことは一切やりません、自身が必要なのは、少しの意志と少しの行動だけです。
次に習慣を継続させる方法とくわしい解説をしていきます。
無理なく習慣を継続させるコツ
✋️①とりあえず、やる気がなくてもやる。手を付ける。
- 筋トレなら、「ジムへとりあえず行く。」
- 読書なら「朝の10分だけ読む時間を作って読む。」
- ブログなら「とりあえずパソコンの前に座って何か文字を打つ。」
やる気は必要ない。とりあえず「その場に行く。」「ちょっとでも良いからやる」事が大事。
「全部やろう。」「完璧にしよう。」と大きく目標を立てるから、イヤになる。「とりあえずやってみるぐらい」が始めやすい。
それでも、「嫌だな。やりたくないなぁ。」と思ったら…環境を変えてみる。作業する所を変えてみる。とか工夫をしてみる。
⏰️②同じ時間、決まったタイミングにやる癖をつける。
次はいつも同じ時間、タイミングでやることによって継続する癖をつける。
やる時間を同じ時間にする。
例えば、運動を習慣化したいなら、朝6時からランニングをする。とか、読書をしたいなら、寝る前に読書をする。
朝6時とか同じ時間にやる、寝る前、起床すぐとか決まった行動をする前後に、習慣化したい事をやると決めると、すんなりやりやすい。
逆にバラバラなタイミングでやると、やる事を忘れてしまったりする。
🏃③無理なく続けられる量にする
最初に頑張って無理してやってしまうと、次の日にいざやるって時に嫌になって続けられなくなるかもしれないから、無理をせず、続けられるペースにしておく。
自分を追い込みすぎずに、毎日少しでもいいからやるという習慣をつくってみる。
自分が習慣化するため大事にしている事は、「もうちょっとやりたいな」ぐらいで終わらせておく。
何故かというと、ちょっと余力を残したり、あとちょっとやりたいなで終わらせると、「次もやりたいな」という気持ちが残って、また明日もやろうって気持ちになるんです。
何か始める時の参考にしてみてください。
⚠️習慣化する上での注意点
注意することは、頑張り過ぎないこと。
頑張りすぎて、燃え尽きてやめてしまいたくなるかもしれないからペースは大事。
全力疾走できる人は走ればいいし。ジョギングじゃなきゃダメな人はゆっくりでいい。
周りがすごくて合わせていって、嫌になるくらいなら、マイペースで長く続けた方が良い。
まとめ
今回は、習慣を継続させる方法を紹介しました。次のとおりです⬇️
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✋️①とりあえず、やる気がなくてもやる。手を付ける。
⏰️②同じ時間、決まったタイミングにやる癖をつける。
🏃③無理なく続けられる量にする
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まずは、この中から１つでも良いので試してみてください。「毎日30分やる」がキツイ人は「まず10分」でもいい。「毎日」できなければ「週3日」でもいい。自分なりの続けられるペースを見つけてみてください。
そういう小さい事から三日坊主から卒業するきっかけになるのです。
新しい習慣は新しい自分をつくること。
気合だけだと折れちゃうけど、仕組みを整えてあげればそこまで難しくなく習慣化できる。
こちらもやってるので見てみて⬇️
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