仕事で、あれこれ考えすぎて、「失敗したらどうしよう」とか悪いイメージばかり想像してしまったり
何かを始める時に色んなトラブルを想定してイメトレしすぎて不安になって憂鬱になったり
いざ、はじめる前から疲れてしまっていることってありませんか？
よく最悪のことを想定しておけとかって言われてますけど、最悪のことを想像してしまって、テンション下がってしまいがちになってしまう、しばと申します✋️
自分が考える最悪のことって、ほとんど起きないですよね。
でも、自分の頭の中で勝手に不安が大きくなって身動きが取れなくなったりする人もいるはず。
そういう心配性で考えすぎてしまう人にちょっとした対処法を紹介します。
結論として不安とうまく付き合うヒントは
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📡①心配は先の危険を察知するアンテナ
👏②心配は自分の成長を知らせる合図
🦲③不安を感じたら今に集中する（マインドフルネス）
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Contents
そもそも心配事はほぼ起きない
今まで生きてきて、心配事を想像してその通りに起きる確率は１割とか２割と言われています。
その心配事のほとんどは対処可能なんです。あなたの心配事はどうにかなるんです。
最悪な想定が、本当に起きて人生が終わったっていう人は中にはいるかもしれません。
でも、最悪の展開はほぼ起きない。
ならば、そういうことを長く悩む必要もないし、その時できる行動を取ればいい。それで、大体はどうにかなるんです。
心配のし過ぎは注意⚠️
生きているといい時悪い時もあります。心配でうまくいかない時に備えることはいいと思います。
ただ心配し続けることによって頭の中でよくない事が大きく膨らんでいって今やっていることも手につかなくなり悪循環にハマってしまうこともあるから、
心配のし過ぎは注意⚠️
そういった悩みや心配を長く考えすぎてで仕事やプライベートに支障が出たことはありましたか？
次は心配とうまく付き合う方法を紹介します。
心配とうまく付き合うヒント
①心配は先の危険を察知するアンテナ
心配はネガティブなイメージを持ちがちですが、未来の危険を察知する、予測するための感情。
この感情があるから自分の身を命を守ってくれているんです。不安がなかったら危険な所に猛ダッシュで突っ込んでるかも笑
不安はあなたの危険から守るアンテナだと思うとなんだか頼もしく思えないかな笑
②心配は自分の成長を知らせる合図
チャレンジしたいことがあって不安がでた時、それは今までの居心地のよかった場所から出る時にでる不安で、その不安は自分の成長を促してくれるもの。
新しい環境に移る時、初めての挑戦をする時に不安を感じたならあなたを成長させる合図
これがコンフォートゾーンの外に出る時に出る不安
詳しくは⬇️
→参考：カオナビ
③不安を感じたら今に集中する（マインドフルネス）
→たまに聞く言葉ですね。
”日々の心配事や不安な気持ち、仕事や他人からの評価など、つい頭に浮かんでしまうことを鎮め、「今」だけに集中できるような精神状態を意識的につくっていくというのがマインドフルネスであり、その手法として「瞑想」が用いられています。”
出典：リクルートマネジメントソリューションズlhttps://www.recruit-ms.co.jp/glossary/dtl/0000000191
私的にまとめると、不安とか嫌なことを一旦横に置いといて、呼吸に集中する、「今」に集中する。ということですね。
私の拙い経験談ですけど、呼吸に集中していても、不安や雑念はやってくるんですけど、それを邪険に扱わないで、友好的にバイバイってしてあげて、また呼吸に集中するみたいなやり方をしてました。少しでも参考になれば
皆さんは、どういう時、どういうことをしている時が集中できていますか？
ちなみに私は自然を歩く時です。気持ちが疲れたら外に出ちゃいます。
まとめ（あなたへ）
今回は心配とうまく付き合うヒントを紹介しました。
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📡①心配は先の危険を察知するアンテナ
👏②心配は自分の成長を知らせる合図
🦲③不安を感じたら今に集中する（マインドフルネス）
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心配や不安ってネガティブに感じるけど、自分の身を守るために必要なものだったりする。
生きていると、何をしてもうまくいかない時もあります。悩む時もあります。心配で心がここにない時もあります。そういう時にはひとりで考え込まずに、誰かに話してみたりしてもいいんじゃないかな。
自分なりの気持ちのリセット法をいろいろ試して見つけてみて、心配とうまく付き合っていきましょう。
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